O uso constante da internet nos coloca em um modo de “multitarefa”, em que o cérebro precisa mudar rapidamente de foco entre diferentes estímulos e informações. Embora isso nos ajude a processar muita informação em pouco tempo, esse hábito acaba por enfraquecer nossa capacidade de manter a atenção em uma tarefa específica por períodos prolongados. Em outras palavras, quanto mais nos acostumamos com essa navegação acelerada, mais difícil fica para nosso cérebro se concentrar em uma única atividade, como ler um livro ou estudar um assunto profundamente.
Essa adaptação ao ambiente digital significa que estamos treinando o cérebro para ficar em alerta constante, pronto para saltar de uma coisa para outra a todo momento. Com o tempo, essa prática pode fazer com que fiquemos mais propensos a nos distrair com qualquer nova notificação ou estímulo. O que antes era uma capacidade de concentração mais sólida, hoje tem se transformado em uma tendência a perder o foco rapidamente, o que pode afetar a qualidade do nosso aprendizado e até mesmo nossa produtividade em tarefas cotidianas.
Além disso, ao nos habituarmos a essa alternância constante de atenção, estamos reduzindo a capacidade de realizar análises e conexões mais profundas. Em vez de explorar ideias complexas ou nos permitir momentos de reflexão, a mente fica “treinada” para processar informações de forma rápida e superficial. Esse tipo de processamento mais raso impede que cheguemos a insights mais profundos e limita nossa habilidade de entender e relacionar conceitos de maneira mais abrangente.
Aqui vão quatro sugestões para lidar com o impacto do uso constante da internet na nossa atenção:
1. Estabeleça períodos sem interrupções: Separe "blocos de tempo" dedicados a uma única tarefa, deixando o celular e outros dispositivos fora do alcance. Isso ajuda o cérebro a retomar o foco contínuo, essencial para atividades que exigem mais concentração e sem que exista a "perda" da qualidade cognitiva.
2. Faça pausas regulares de tela: A cada 25 a 30 minutos, por exemplo, faça uma pausa rápida para se desconectar e permitir que a mente descanse. O método Pomodoro, que alterna intervalos curtos de trabalho e descanso, pode ajudar a manter o foco sem sobrecarregar a atenção.
3. Limite as notificações: Desative notificações desnecessárias para evitar distrações constantes. Reserve horários específicos para abrir e-mails e redes sociais, reduzindo a necessidade de alternar constantemente entre tarefas.
4. Pratique exercícios de mindfulness: Atividades como meditação e atenção plena podem ajudar a treinar o cérebro a focar no presente. Ao fazer isso regularmente, você fortalece a capacidade de manter a atenção em uma única tarefa, mesmo em um ambiente cheio de estímulos digitais como temos nos dias atuais
Essas práticas ajudam a preservar e a fortalecer o foco, reduzindo o efeito dispersivo do uso contínuo da internet.
Referências bibliográficas
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